S príchodom chladnejších mesiacov sa naše telo musí vyrovnávať s výkyvmi teplôt a úbytkom slnečného žiarenia, čo môže znížiť obranyschopnosť organizmu. Práve plávanie môže byť skvelým spôsobom, ako svoju imunitu posilniť a obrniť sa proti sezónnym chorobám.
Šport ako taký posilňuje imunitu a zvyšuje odolnosť organizmu voči rôznym nástrahám okolitého sveta. Plávanie preto nie je jediným účinným cvičením, no ak milujete pohyb vo vode, práve na jeseň môže byť ideálnou voľbou.
Prečo? Bazény v Golem Club Central a Golem Club Bory Mall sú tu pre vás bez ohľadu na počasie. Stačí sa stať členom v Golem Royal Sport, kde vítame všetkých – deti aj dospelých, plavcov aj neplavcov.
Vplyv plávania na imunitu a zdravie
Plávanie prináša mnoho pozitívnych účinkov pre imunitu a celkové fyzické aj psychické zdravie. Spomenúť môžeme napríklad:
- Zlepšenie cirkulácie krvi a lymfy
Pobyt vo vode zlepšuje krvný obeh a podporuje správnu funkciu lymfatického systému. Vďaka tomu môže organizmus lepšie odvádzať toxíny a je odolnejší voči infekciám.
- Otužovanie
Teplota vody v plaveckom bazéne je nižšia ako teplota tela, preto podporuje otužovanie. Zvyšuje sa tým počet bielych krviniek, znižuje tvorba zápalov a náchylnosť na prechladnutie.
- Lepšia termoregulácia
Vďaka postupnému zvykaniu si na chladnejšiu vodu sa telo dokáže lepšie prispôsobiť náhlym teplotným zmenám nielen v bazéne, ale aj pri pobyte vonku.
- Odbúranie stresu
Plávanie podporuje relaxáciu svalov aj mysle. Znižuje tak hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý má negatívny vplyv na našu imunitu.
- Celkové posilnenie tela
Pravidelné plávanie posilňuje svalstvo celého tela a zlepšuje vytrvalosť. Lepšia fyzická kondícia potom znamená aj väčšiu odolnosť organizmu voči ochoreniam.
Myslite však na to, že imunita sa buduje postupne a dlhodobo. Nie je to niečo, čo posilníte zo dňa na deň, nech je váš plavecký tréning akokoľvek intenzívny. Jedinou cestou k pevnému zdraviu je pravidelná a primeraná fyzická aktivita v kombinácii so správnou životosprávou.
Vedecká štúdia Nikolaja A. Shevchuka z roku 2008 s názvom Adapted cold shower as a potential treatment for depression naznačila, že krátkodobé vystavenie chladu prostredníctvom studenej sprchy (s teplotou približne 20°C) môže byť účinnou metódou na zmiernenie depresie.
Tipy na posilnenie imunity plávaním
Aby plávanie skutočne nakoplo obranyschopnosť tela a nemalo neželaný opačný efekt – napríklad jesenné prechladnutie – je dobré dodržiavať niekoľko zásad. Platí to najmä vtedy, ak chcete s plaveckým tréningom začať na jeseň.
Takto ÁNO
✔️ Postupné otužovanie – Ak je to možné, začnite vo vode s vyššou teplotou a až postupne prejdite do chladnejšej. Spočiatku zvoľte kratší pobyt vo vode a postupne čas tréningu zvyšujte.
✔️ Správne plávanie – Plávajte plynule bez intenzívnych šprintov, čo pomôže telu udržiavať teplo. Striedajte viac plaveckých štýlov, aby ste zapojili rôzne svalové skupiny a vyhli sa preťaženiu.
✔️ Dostatok regenerácie – Nepreháňajte to s tréningom a myslite na dostatok spánku a odpočinku. Dôležitejšia je pravidelnosť, ako intenzita či dĺžka tréningu.
✔️ Zohriatie po plávaní – Po plávaní sa dôkladne osušte, prezlečte do suchého oblčenia a doprajte si teplý nápoj, aby ste telu pomohli sa zohriať.
✔️ Výživa a hydratácia – Nezabudnite doplniť stratené tekutiny a živiny, či už prostredníctvom kvalitnej stravy alebo aj doplnkov – predovšetkým elektrolyty, proteíny, vitamín C, D, selén a zinok, ktoré podporujú regeneráciu a posilňujú imunitu.
Takto NIE
❌ Plávanie počas choroby – Ak sa necítite dostatočne fit, máte infekciu či nebodaj horúčku, plavecký tréning zrušte. Nielenže môže váš stav zhoršiť, ale môžete nakaziť ostatných.
❌ Nedostatočné vysušenie – Zostať v mokrom a studenom oblečení po plávaní je koledovanie si o problém. Rovnako tak sú rizikom mokré vlasy a pokožka hlavy
❌ Zanedbanie výživy – Niektorí ľudia zabúdajú, že plávanie je šport ako každý iný. Aby mohlo telo dlhodobo podávať výkon bez ujmy, potrebuje kvalitnú výživu a hydratáciu.
❌ Zlá hygiena – Vynechanie sprchy alebo mydla po plávaní môže zvýšiť riziko kožnej infekcie, preto vždy dbajte na správnu hygienu kvôli sebe aj kvôli okoliu.
❌ Slabá regenerácia – Intenzívny plavecký tréning 7x do týždňa možno znie ako dobrý nápad, ale chýbajúca regenerácia môže vašu imunitu oslabiť a zvýšiť riziko ochorenia.
Teraz už máte dostatok základných informácií o tom, ako si pomocou plávania posilniť imunitu, čo robiť a čomu sa naopak vyhnúť. Stačí si už len rezervovať svoju plaveckú hodinu v obľúbenom bazéne a vychutnať si aktívny pobyt vo vode.
