Plávanie patrí medzi najkomplexnejšie športy – prepája silu, vytrvalosť, techniku a dychovú kontrolu. Ak vás zaujíma, aká je priemerná rýchlosť plavca a čo všetko ovplyvňuje výkon vo vode, v tomto článku nájdete podrobné porovnannie štýlov, úrovní plávania, tipy na zlepšenie rýchlosti a pohľad na profesionálne rekordy.
Aká je priemerná rýchlosť plavca?
Porovnanie rekreačného a súťažného plávania
Priemerná rýchlosť plavca sa výrazne líši v závislosti od tréningovej úrovne. Rekreační plavci, ktorí plávajú hlavne pre zdravie a kondíciu, dosahujú rýchlosť približne 0,8 až 1,3 metra za sekundu, čo predstavuje asi 2,9 až 4,7 kilometra za hodinu. Je to porovnateľné s rýchlou chôdzou alebo pomalým behom.
Naopak, súťažní plavci – či už muži alebo ženy – dosahujú podstatne vyššie rýchlosti. U mužov sa priemerná rýchlosť pohybuje medzi 1,6 až 2,2 metra za sekundu (približne 5,8 až 7,9 km/h). Ženy dosahujú rýchlosť okolo 1,4 až 2,0 metra za sekundu, teda 5 až 7,2 km/h. Tieto výkony sú výsledkom systematického tréningu, zdokonaľovania techniky a špecifickej fyzickej prípravy.
Rýchlosť podľa plaveckého spôsobu – Ktorý je najrýchlejší?
Z pohľadu štýlu plávania je jednoznačne najrýchlejší kraul (voľný štýl). Súťažní plavci pri tomto spôsobe dosahujú rýchlosť od 2,0 do 2,2 metra za sekundu, čo zodpovedá približne 7,2 až 7,9 km/h.
Motýlikový (delfínový) spôsob je síce technicky náročnejší, no stále veľmi rýchly – plavci ním plávajú rýchlosťou okolo 1,8 až 2,0 m/s, teda 6,5 až 7,2 km/h.
Nasleduje znak, pri ktorom sa rýchlosť pohybuje medzi 1,6 až 1,8 m/s (5,8 až 6,5 km/h), a nakoniec prsia, ktoré sú najpomalším štýlom, s priemernou súťažnou rýchlosťou 1,3 až 1,5 m/s, teda 4,7 až 5,4 km/h.
Faktory ovplyvňujúce rýchlosť plávania
Rýchlosť vo vode nezávisí len od plaveckého spôsobu. Výkon ovplyvňuje množstvo ďalších faktorov:
- Technika – Správna poloha tela, koordinácia rúk a nôh, efektívny záber a dýchanie sú kľúčové.
- Fyzická kondícia – Sila jadra, vytrvalosť, flexibilita a celková svalová sila podporujú výkon.
- Vybavenie – Plavecké okuliare, plavky s nízkym odporom, tréningové pomôcky (plavecké dosky, plutvy, paddly) môžu zefektívniť tréning.
- Plavecké prostredie – Voda v bazéne je rýchlejšia ako v otvorenej vode, kde hrá rolu aj teplota, prúdy a vlnenie.
Ako zlepšiť svoju rýchlosť v plávaní?
Chcete sa zlepšiť a plávať rýchlejšie? Tu je niekoľko overených tipov:
- Zamerajte sa na techniku – Spolupráca s trénerom, videoanalýza a vedomý tréning techniky vedú k zásadnému pokroku.
- Budujte silu mimo vody – Posilňovanie trupu, rúk a nôh na suchu výrazne pomáha.
- Intervalový tréning – Striedanie rýchlych a pomalších úsekov zvyšuje výkonnosť.
- Plavecké pomôcky – Tréning s packami, plutvami či doskami rozvíja špecifické schopnosti.
- Pravidelnosť a disciplína – Pokrok sa dosahuje len pravidelným a cieleným tréningom.
Rekordy v rýchlostnom plávaní – Koľko km/h dosahujú profesionáli?
Profesionálni plavci lámu hranice ľudských možností. Napríklad brazílsky šprintér César Cielo preplával 100 metrov kraulom za 46,91 sekundy, čo znamená rýchlosť približne 7,7 km/h. Švédska plavkyňa Sarah Sjöström zvládla rovnakú trať za 51,71 sekundy – teda takmer 7 km/h.
Najvyššie rýchlosti však dosahujú plavci na 50-metrovej trati. Caeleb Dressel, americký reprezentant, preplával 50 metrov kraulom za neuveriteľných 20,16 sekundy, čo predstavuje rýchlosť približne 8,9 km/h.
Tieto hodnoty sú výsledkom špičkovej techniky, fyzickej pripravenosti a dokonalého časovania.
Ako si sledovať a zlepšovať vlastnú rýchlosť?
Ak chcete sledovať a zlepšovať svoju rýchlosť v plávaní, odporúčame tieto kroky:
- Merajte čas na určitých vzdialenostiach (napr. 50 m, 100 m) – Použite hodinky, trénera alebo plaveckú aplikáciu.
- Zaznamenávajte pokrok – Vedenie tréningového denníka Vám umožní vidieť vývoj.
- Stanovte si reálne ciele – Napríklad zlepšiť čas o 5 % za mesiac.
- Nezabúdajte na regeneráciu – Oddych a výživa sú rovnako dôležité ako tréning.
Plávanie je šport, kde sa aj malé zmeny v technike či kondícii prejavia výrazne na výkone. Bez ohľadu na to, či plávate pre radosť alebo súťažne, sledovanie a zlepšovanie rýchlosti Vám môže priniesť novú motiváciu a posunúť Vás na vyššiu úroveň. Plávanie v skupine vám pomôže udržať si motiváciu a môže vám priniesť aj mnohé tipy, ktoré obohatia váš tréning.
