Plávanie je šport, ktorý nepozná vekové či zdravotné obmedzenia. Pre mnohých seniorov a osoby so znevýhodnením predstavuje ideálnu kombináciu pohybu, rehabilitácie a relaxu. Voda má schopnosť odľahčiť telo, čím eliminuje nadmerné zaťaženie kĺbov, svalov a chrbtice, a zároveň ponúka prirodzený odpor, ktorý posilňuje telo jemne, ale účinne. Táto aktivita sa preto často odporúča ako súčasť prevencie, liečby alebo zlepšovania celkovej fyzickej i psychickej kondície.
Prečo by mali seniori začať plávať?
Vek prináša mnohé fyzické výzvy – od stuhnutých kĺbov, cez oslabené svaly, až po riziká kardiovaskulárnych problémov. Plávanie sa v tomto kontexte javí ako zázračný liek:
- Odľahčenie pohybu vo vode
Vo vode telo stratí až 90 % svojej váhy, čo znižuje tlak na kĺby a chrbticu. Pre seniorov s artritídou, osteoporózou či bolesťami pohybového aparátu je to neoceniteľná výhoda. Pohyb vo vode umožňuje plynulosť, akú na suchu často nedosiahnu. - Zlepšenie srdcovo-cievneho zdravia
Plávanie podporuje krvný obeh a posilňuje srdcový sval. Zlepšuje dýchanie a pomáha udržiavať stabilný krvný tlak. Pravidelný pohyb vo vode tak môže znižovať riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody. - Posilnenie svalov a zlepšenie flexibility
Pri plávaní zapájame takmer všetky svalové skupiny – od ramien a paží až po brušné a chrbtové svaly. Zlepšuje sa tým nielen svalová sila, ale aj flexibilita, čo je dôležité pre udržanie pohyblivosti a nezávislosti v každodennom živote. - Prevencia pádov
Posilnením svalstva, zlepšením koordinácie a rovnováhy plávanie znižuje riziko pádov, ktoré sú pre seniorov jedným z najväčších zdravotných rizík. - Zlepšenie nálady a kvality spánku
Pohyb vo vode má relaxačné účinky, zmierňuje stres a podporuje uvoľňovanie endorfínov – hormónov šťastia. Mnohí seniori, ktorí pravidelne plávajú, uvádzajú lepšiu kvalitu spánku a celkové zvýšenie životnej pohody.
Ako plávanie pomáha ľuďom so znevýhodnením?
Pre ľudí so zdravotným znevýhodnením je voda často prostredím, kde môžu zažiť slobodu pohybu, akú im na súši ich telo neumožňuje. Plávanie je prístupné takmer každému – vďaka možnosti prispôsobenia intenzity aj pomoci špeciálnych pomôcok.
- Rehabilitácia vo vode
Voda poskytuje jemnú oporu, ktorá uľahčuje pohyb a zmierňuje bolesť. Preto sa plávanie často využíva ako súčasť rehabilitácie po úrazoch, pri neurologických ochoreniach (napr. po mŕtvici alebo pri skleróze multiplex) či pri svalových dystrofiách. - Zlepšenie motorických zručností
Pri pravidelnom plávaní dochádza k zlepšeniu koordinácie a motoriky. Voda umožňuje kontrolovaný pohyb aj tým, ktorí majú obmedzenú pohyblivosť. - Podpora sebavedomia
Pre mnohých ľudí so znevýhodnením je plávanie aktivitou, v ktorej môžu dosahovať pokroky a cítiť sa úspešní. Schopnosť pohybovať sa vo vode často prináša pocit nezávislosti a zlepšenie sebahodnotenia. - Prispôsobenie podľa potrieb
Bazény sú dnes často vybavené výťahmi na vstup do vody, plávacími vestami a ďalšími pomôckami, ktoré umožňujú pohyb aj osobám s ťažkými telesnými obmedzeniami. Inštruktori v špecializovaných kurzoch dokážu prispôsobiť aktivity individuálnym potrebám. - Podpora sociálnej inklúzie
Plavecké kurzy a skupinové aktivity sú miestom, kde môžu ľudia so znevýhodnením nadväzovať nové vzťahy a budovať priateľstvá. To prispieva k ich psychickej pohode a pocitu spolupatričnosti.
Psychické benefity plávania
Plávanie je známe aj svojimi priaznivými účinkami na duševné zdravie. Pobyt vo vode pôsobí relaxačne, znižuje napätie a stres. Pre seniorov aj ľudí so znevýhodnením je to príležitosť, ako si oddýchnuť od každodenných starostí a zároveň zlepšiť svoju náladu. Pravidelné plávanie tiež podporuje lepšiu koncentráciu, čo má pozitívny vplyv na celkovú mentálnu pohodu.
Tipy na bezpečné plávanie
Aby plávanie prinášalo čo najväčší úžitok, je potrebné dodržiavať niekoľko zásad:
- Poradenie sa s lekárom
Pred začatím plaveckých aktivít by sa mali seniori alebo ľudia so znevýhodnením poradiť s lekárom, najmä ak majú vážne zdravotné problémy. - Pomoc odborníka
Skúsený tréner alebo fyzioterapeut dokáže zostaviť program na mieru a zabezpečiť správne prevedenie pohybov. - Voľba vhodného prostredia
Bazén by mal byť vybavený bezbariérovým prístupom a teplá voda (ideálne okolo 28–32 °C) môže byť príjemnejšia pre osoby s obmedzenou pohyblivosťou. - Používanie pomôcok
Plávacie pásy, dosky či iné pomôcky môžu zvýšiť bezpečnosť aj pohodlie pri pohybe vo vode. - Trpezlivosť a pravidelnosť
Začiatky môžu byť náročné, no pravidelný tréning prináša viditeľné zlepšenia v pohyblivosti a kondícii.
Plávanie je nielen šport, ale aj forma terapie a zdroj radosti, ktorý ponúka výhody pre telo aj dušu. Pre seniorov je to príležitosť, ako zostať aktívni a zároveň chrániť svoje kĺby a chrbticu pred zbytočným zaťažením. Pre ľudí so znevýhodnením predstavuje šancu na zlepšenie kvality života, podporu nezávislosti a prekonávanie vlastných limitov.
Či už ide o jednoduché pohyby vo vode, rehabilitačné cvičenia, rekreačné plávanie alebo plávanie výkonnostné, táto aktivita je prínosná pre všetkých, ktorí sa rozhodnú urobiť prvý krok – alebo v tomto prípade prvý záber. Voda totiž dokáže zázraky.
Vedeli ste, že…?
Viete o tom, že mnohí ľudia so znevýhodnením vyhrali medaily v plávaní? Napríklad český plavec, David Kratochvil, ktorý na paralympijských hrách v Paríži 2024 získal zlatú medailu na 200 m polohový pretek v kategórii SM11 (plavci so zrakovým postihnutím). Alebo Arnošt Petráček, český plavec, ktorý na paralympijských hrách v Riu de Janeiro 2016 získal zlatú medailu na 50 m znak v kategórii S4 (plavci s telesným postihnutím) a vytvoril nový paralympijský rekord.
