Strach je prirodzená emócia, ktorá nás upozorňuje na možné nebezpečenstvo. Ľahko však môže prejsť do iracionálneho strachu alebo fóbie – napríklad z plávania. Stačí jedna nepríjemná skúsenosť a z dieťaťa či dospelého sa môže stať doživotný odporca vody.
Bojíte sa aj vy vody alebo máte vo svojom okolí niekoho s takýmto problémom? Poradíme vám, ako so strachom účinne bojovať a dokonca ho prekonať.
Ako a prečo vzniká strach z vody
Strach je pre človeka úplne prirodzený – plní totiž obrannú funkciu. Často však nemá len emocionálnu zložku, ale aj telesnú či fyziologickú. Môže sa prejavovať zrýchleným tepom, svalovým napätím, zmenou dýchania či potením.
Ak človeka so strachom z vody vystavíte tomuto podnetu, zvyčajne bude reagovať únikom, zamrznutím alebo vyhýbaním sa nepríjemnej situácii. Jednoducho sa bude chcieť stresoru za každú cenu vyhnúť.
A ako vlastne strach z vody vzniká?
Príčin môže byť viacero, no k tým najčastejším patria:
- Traumatický zážitok – zvyčajne nepríjemný zážitok z detstva, ako napríklad topenie či spadnutie do vody. Mozog si túto situáciu zapamätá ako nebezpečnú.
- Nedostatok skúseností – ak človek nemal postupný prirodzený kontakt s vodou odmalička, voda pre neho môže predstavovať neznáme prostredie.
- Naučený strach – tento postoj môže byť odpozorovaný od druhých, napríklad od rodičov či súrodencov, ktorí sa boja vody.
- Strach zo straty kontroly – človek bez dostatku plaveckých skúseností môže mať prirodzenú obavu zo straty kontroly, pretože vode neverí.
- Úzkostná povaha – ľudia s úzkostnou predispozíciou môžu citlivejšie reagovať na pocity ohrozenia a rýchlejšie prejsť do paniky.
Rozdiel medzi strachom a panikou
Hoci strach a panika sa môžu javiť ako totožná vec, je medzi nimi podstatný rozdiel.
Strach je emócia, ktorá je prirodzenou reakciou na nebezpečenstvo a zvyčajne je vyvolaný konkrétnym podnetom. Človek, ktorý pociťuje strach, si však stále zachováva istý level kontroly. Je len akýmsi varovným signálom pre telo.
Panika je prehnanou stresovou reakciou, ktorá vzniká veľmi náhle a často nečakane. Človek pri nej rýchlo stráca kontrolu nad svojím telom a jeho prejavmi. Ide o akútne preťaženie organizmu, ktoré vedie k silnej potrebe uniknúť.
Ako odbúrať strach z vody
Je niekoľko spôsobov, ako k tomuto problému pristupovať. Či už so strachom bojujete vy, vaše dieťa alebo blízky, bude potrebná dostatočná dávka trpezlivosti aj vytrvalosti.
Základom je pochopenie
Strach z vody má vždy nejaký dôvod a nie je dobré ho zľahčovať. Práve naopak, je potrebné prejaviť sebe alebo druhému pochopenie. Dôležité je zamyslieť sa nad príčinou – je to strata kontroly, obava z hĺbky, zlý zážitok alebo nedostatok skúseností? Pomenovanie problému je prvým krokom k úspechu.
Práca s mysľou
Strach často sprevádzajú automatické alebo sugestívne myšlienky, ako napríklad „nezvládnem to, utopím sa“. Dá sa však s nimi vedome pracovať – cieľom je nahradiť ich realistickými myšlienkami, ako napríklad „som v plytkej vode, dočiahnem, voda ma nadnáša, dokážem dýchať“. Na podobnom princípe funguje kognitívno-behaviorálna terapia.
Postupná adaptácia
Kľúčom je postupovať krok za krokom, dopriať sebe alebo druhému dostatok času spracovať každý moment a nič neunáhliť. Postupujte napríklad takto:
- Najskôr si len sadnite na okraj bazénu a pozorujte vodu.
- Potom si namočte do vody nohy a zvedomujte si, ako sa cítite.
- Ak je to možné, pomaly sa do vody postavte napr. po kolená.
- Pomaličky postupujte hlbšie, až pokiaľ sa cítite relatívne bezpečne.
- Ak to zvládate, skúste si ponoriť tvár do vody.
- Potom skúšajte splývanie a neskôr konkrétne plavecké techniky.
- Snažte sa stále pokojne dýchať a vyhnúť sa tak panike.
- Ak sa nejaká situácia stane nepríjemnou, oddýchnite si a skúste to neskôr.
Techniky na zvládnutie paniky
Aj napriek maximálnej snahe sa môže stať, že na človeka príde panika. Čo robiť v takom prípade? Fungujú napríklad tieto techniky:
- Hlboké dýchanie – opakujte nádych na 4 sekundy, výdych na 8 sekúnd.
- Ukotvenie – sústreďte sa na pocit nôh na dne bazéna alebo dotyk vody na tele.
- Spomalenie – zastavte akúkoľvek aktivitu, len stojte vo vode a dýchajte.
- Afirmácie – opakujte si slová, napr. „som v bezpečí, situáciu mám pod kontrolou“.
Nebojte sa požiadať o pomoc
Ak tieto metódy nepomáhajú a neviete svoj strach prekonať svojpomocou, neváhajte sa obrátiť na blízkeho, ktorému dôverujete, alebo ešte lepšie – vyškoleného odborníka. Inštruktori plávania vám pomôžu pochopiť, čo sa s telom deje počas plávania, naučia vás správne plavecké techniky a pomôžu vám krok za krokom prekonať strach z vody. Ak je problém hlbší, napríklad bojujete s fóbiou alebo panickými stavmi, pomôcť môže tiež skúsený psychológ.
Chcete svoj strach nielen prekonať, ale aj skutočne napredovať v plávaní? Staňte sa členom občianskeho združenia Golem Royal Sport a učte sa pod dohľadom odborníkov. Stačí si vyklikať krátky dotazník a my vám odporučíme ideálne členstvo podľa vašich skúseností, či ste začiatočník alebo pokročilý.
