Plávanie nemusí byť len o počítaní dĺžok a prekonávaní osobných rekordov. Voda ponúka skvelé prostredie pre prirodzený pohyb, ktorý môže byť nielen tvrdou prácou, ale aj zábavou. Či ste dospelý plavec alebo dieťa, inšpirujte sa nápadmi na pohybové aktivity a hry, ktoré sa dajú robiť v bazéne.

Nielen plávanie, ale všeobecne akýkoľvek pohyb vo vode je pre naše telo veľmi zdravý a prospešný. Voda vytvára prirodzený odpor, ktorý núti svaly viac pracovať. Zároveň však nadnáša a odľahčuje kosti a kĺby, preto je takýto pohyb veľmi šetrný.

Nezáleží preto na tom, či zdokonaľujete svoju plaveckú techniku, trénujete na preteky alebo si len chcete užiť len trochu vodnej zábavy – v každom prípade pre svoje telo robíte niečo užitočné. Tak prečo si tieto chvíle trochu nespestriť? 

Benefity vodných pohybových aktivít

Máme pre vás niekoľko tipov na činnosti, pri ktorých sa zabavia deti aj dospelí. Zároveň sa pri nich nenápadne a hravou formou učíte dôležité zručnosti – napríklad koordináciu, rovnováhu či kondíciu. Pomáhajú tiež budovať pozitívny vzťah k vode, získavať väčšiu istotu a zlepšovať plaveckú techniku.

Všetko, čo k tomu budete potrebovať, je bezpečné prostredie plaveckého bazéna, prípadne niekoľko vodných alebo plaveckých pomôcok. Vhodné sú napríklad penové rúrky alebo slíže, plavecké pásy, plavecké dosky, nafukovacie pomôcky, loptičky a ďalšie.

Štúdia, ktorá skúmala deti vo veku 4 – 5 rokov ukázala, že zapojenie motorických hier vo vode (napr. prekážky, hry a úlohy) viedlo k lepšiemu rozvoju náročnejších pohybových zručností ako tradičný tréning založený na opakovaní cvikov.

Najlepšie vodné aktivity pre dospelých

Aqua jogging (beh vo vode)

Jedna z najefektívnejších aktivít simulujúcich beh, ale bez nadmerného zaťaženia kĺbov. Vykonáva sa v hlbšej vode a zapája celé telo. Beh vo vode zlepšuje kondíciu, vytrvalosť aj spaľovanie kalórií, no zároveň tlmí záťaž. Je preto vhodný aj pre ľudí v rekonvalescencii.

Aqua fitness (vodný kruhový tréning)

Ide o kombináciu rôznych cvikov, ako sú drepy, výskoky a pohyby rúk a nôh (napr. jumping jacks) vo vode. V podstate je to niečo ako kruhový tréning s tým rozdielom, že každý pohyb vo vode je náročnejší. Je skvelý na formovanie postavy, zlepšenie kondície a zvýšenie sily. 

Šliapanie vody

Táto aktivita preverí predovšetkým váš core a výdrž. Cieľom je vydržať vo vode na jednom mieste – tzv. šliapať vodu bez dotyka s dnom. Pre vyššiu obtiažnosť môžete pridať rôzne výzvy, napr. ruky nad hlavou, držanie lopty a pod.

Lov pokladov

Táto jednoduchá, ale zábavná aktivita spočíva v lovení ponorených predmetov. Stačí na dno bazéna hodiť predmety, ktoré sa ponoria – napríklad mince, kamienky, hračky. Cieľom je nájsť a vyloviť konkrétny predmet alebo ich nazbierať čo najviac v určenom čase.

Vodný triatlon

Klasické triatlonové disciplíny nahraďte vodnými, napríklad:

• Plavecká časť – odplávať stanovený počet dĺžok bazéna (napr. 3) v určenom plaveckom štýle (prsia, kraul, voľný štýl).
• Silová časť – šliapanie vody na mieste, prekonanie bazéna na nafukovačke, aqua jogging a pod.
• Technická časť – vylovenie ponoreného predmetu z dna bazéna, podplávanie prekážok alebo udržanie rovnováhy na doske.

Zábavné aktivity vo vode pre deti

Prelievanie vody

Na túto hru, vhodnú pre najmenšie deti, potrebujete len vedierka, poháriky alebo iné nádoby vhodné do vody. Spočíva v tom, že deti prenášajú vodu z jedného miesta na druhé – cieľom je naplniť cieľovú nádobu čo najrýchlejšie a rozliať čo najmenej vody. Aktivita rozvíja koordináciu, jemnú motoriku a vytvára pozitívny vzťah k vode.

Prekážková dráha

Vytvorte v bazéne prekážkovú dráhu pomocou rôznych šnúr a penových či nafukovacích pomôcok. Môže obsahovať prvky, ako napríklad preplávanie úseku, podplávanie, obídenie prekážky či skákanie. Deti môžu hrať samostatne alebo v tímoch. Hra buduje istotu vo vode, zlepšuje orientáciu a koordináciu.

Bubliny

Deti sa pri tejto aktivite učia ponárať tvár do vody hravou formou – fúkaním bublín pomocou úst alebo nosa. Zvyknú si tak na kontakt tváre s vodou, naučia sa správne dýchať a odbúrajú strach z ponorenia. Cieľom hry môže byť vytvoriť najviac bublín alebo vydržať fúkať čo najdlhšie.

Vodný basketbal

Súťažiaci hádžu loptu do koša alebo kruhu, podobne ako pri basketbale. Hrá sa individuálne alebo v tímoch, čím u detí budujeme zmysel pre spoluprácu a tímového ducha. Táto aktivita tiež pomáha rozvíjať koordináciu rúk a orientáciu vo vode.

Semafor

Pohybová hra, pri ktorej tréner dáva pokyny pomocou farieb, pričom každá má iný význam. Zelená znamená pohyb, žltá alebo oranžová spomalenie a červená zastaenie. Deti musia rýchlo reagovať na povely a prispôsobiť im svoj pohyb vo vode – plávanie, splývanie či chodenie po dne. Hra rozvíja pozornosť, reakčnú schopnosť a kontrolu tela.

Záver

Vodné aktivity sú skvelým spôsobom, ako spojiť zábavu s pohybom a prirodzeným učením. Deti alebo dospelí si pritom zlepšujú svoje plavecké schopnosti, koordináciu, kondíciu a celkovú istotu vo vode bez toho, aby si to vôbec uvedomovali.

Ak hľadáte ideálne miesto na zlepšovanie plaveckých zručností, staňte sa členom Golem Royal Sport a učte sa pod dohľadom skúsených trénerov plávania. Ponúkame tréningy pre dospelých plavcov aj deti od 4 rokov – pre začiatočníkov aj pokročilých. Stačí si vybrať ideálne členstvo podľa úrovne vašich schopností alebo schopností vášho dieťaťa.