Menštruácia nemusí znamenať pauzu od vašich obľúbených aktivít. Napriek tomu si mnohé ženy kladú otázku: Môžem plávať počas menštruácie v bazéne alebo mori? Obavy z pretečenia, diskomfortu, zníženej hygieny či správnych menštruačných pomôcok sú prirodzené, no vo väčšine prípadov majú jednoduché riešenie.
Ak vás zaujíma, či je nutné plávanie vynechať, či je vhodný tampón alebo menštruačný kalíšok a aké zásady dodržiavať z hľadiska hygieny, ste na správnom mieste. V tomto článku sa totiž pozrieme na najčastejšie mýty a obavy spojené s plávaním počas menštruačných dní a nahradíme ich skutočnými faktami a praktickými odporúčaniami.
Je plávanie počas menštruácie bezpečné?Áno, vo väčšine prípadov je plávanie počas menštruácie úplne bezpečné. Samotná menštruácia preto nie je dôvodom, aby ste sa museli vzdať obľúbeného športu alebo pobytu vo vode. Stačí používať vhodné menštruačné pomôcky a dodržiavať hygienické zásady. A čo je najlepšie, pravidelná fyzická aktivita môže navyše zmierniť niektoré nepríjemné prejavy menštruácie.
Systematický prehľad a metaanalýza, ktorá analyzovala výsledky 29 klinických štúdií, ukázala, že cvičenie významne znižuje intenzitu menštruačných bolestí. Najväčší prínos sa ukázal pri pravidelnom pohybe aspoň počas 8 týždňov a vo frekvencii viac ako trikrát týždenne. Výskumníci zároveň potvrdili, že pohyb môže prispieť k lepšej kvalite života žien trpiacich bolestivou menštruáciou.
Plávanie navyše patrí medzi aktivity, ktoré sú počas tohto citlivého obdobia obzvlášť šetrné. Voda nadľahčuje telo, znižuje zaťaženie svalov a kĺbov a mnohým ženám tak prináša úľavu od kŕčov či bolesti chrbta. Napriek tomu sa s plávaním počas menštruácie spája množstvo mýtov – od obáv z pretečenia až po zvýšené riziko infekcií. Väčšina z nich však vychádza z neúplných alebo nesprávnych informácií, ktoré si v ďalších častiach článku vysvetlíme.
Výhody plávania počas vášho obdobia
Hoci sú počas menštruácie prospešné rôzne formy pohybu, práve plávanie má niekoľko výhod, ktoré z neho robia ideálnu aktivitu. Medzi jeho hlavné výhody počas menštruácie patria najmä tieto:
- Odľahčenie tela – vztlak vody znižuje tlak na chrbticu, kĺby aj svaly, čo môže priniesť úľavu pri bolestiach chrbta alebo pocite ťažkých nôh.
- Príjemné ochladenie organizmu – pobyt vo vode môže zmierniť pocit prehriatia, únavy či diskomfortu, ktoré niektoré ženy počas menštruácie pociťujú.
- Šetrný pohyb bez nadmerného zaťaženia – plávanie patrí medzi športy s nízkym dopadom na kĺby, preto je vhodné aj v dňoch, keď nemáte silu na intenzívny tréning.
- Lepšie uvoľnenie svalov – rytmické pohyby vo vode podporujú uvoľnenie svalového napätia a môžu prispieť k väčšiemu pocitu pohodlia.
- Možnosť zostať aktívna – menštruácia nemusí znamenať, že sa vzdáte obľúbeného plaveckého tréningu či kúpania počas dovolenky.
Mýty o plávaní počas menštruácie
Okolo plávania počas menštruácie koluje množstvo mýtov, ktoré v ženách často vyvolávajú zbytočné obavy. Ktoré sú najčastejšie a ako je to v skutočnosti?
1. Nie je to hygienické
Ak používate vhodné menštruačné potreby, plávanie počas menštruácie je bezpečné a hygienické pre vás aj ostatných plavcov. Tampón alebo menštruačný kalíšok zachytávajú menštruačnú krv ešte predtým, ako sa dostane do vody. .
V moderných bazénoch sa navyše kvalita vody neustále monitoruje a dezinfikuje pomocou chlóru alebo iných dezinfekčných systémov, ktoré pomáhajú eliminovať mikroorganizmy. Riziko, že by menštruácia sama osebe ovplyvnila hygienu vody, je preto zanedbateľné.
Dôležité je však dodržiavať správnu hygienu – pred vstupom do bazéna sa osprchovať, po plávaní vymeniť tampón alebo vyprázdniť a opláchnuť menštruačný kalíšok a čo najskôr sa prezliecť do suchého.
2. Je to nebezpečné
Samotné plávanie počas menštruácie nie je nebezpečné a vo väčšine prípadov nezvyšuje riziko infekcií. Výnimkou sú situácie, keď máte gynekologické ochorenie, silné bolesti, horúčku alebo vám lekár odporučil obmedziť fyzickú aktivitu. V takých prípadoch je vhodné plávanie odložiť až do zlepšenia zdravotného stavu.
Často sa tiež traduje, že ženy počas menštruácie priťahujú žraloky. Odborníci však upozorňujú, že neexistujú dôkazy, ktoré by potvrdzovali vyššie riziko útoku žraloka len preto, že žena menštruuje. Množstvo menštruačnej krvi, ktoré by sa mohlo dostať do mora, je navyše veľmi malé a výrazne sa zriedi v okolitom prostredí.
3. Zhoršia sa fyzické prejavy menštruácie
Mnohé ženy majú počas menštruácie pocit, že by mali obmedziť pohyb, najmä ak ich trápia kŕče, únava alebo nepríjemné pocity v podbrušku. Vo väčšine prípadov však mierna až stredne intenzívna fyzická aktivita nemusí príznaky zhoršiť, ale naopak môže priniesť úľavu.
Výskumy ukazujú, že pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť intenzitu menštruačných bolestí. V štúdii, ktorej sa zúčastnilo 70 žien s bolestivou menštruáciou, pravidelná aeróbna aktivita počas niekoľkých týždňov viedla k zníženiu intenzity kŕčov. Pozitívny vplyv sa pripisuje najmä lepšiemu prekrveniu, uvoľňovaniu endorfínov a celkovému zníženiu svalového napätia.
Je lepšie plávanie v bazéne, jazere alebo mori?
Každé prostredie má počas vašich dní svoje špecifiká, ktoré môžu ovplyvniť celkový komfort a pocit bezpečia.
Bazén býva z hľadiska hygieny často najpraktickejšou voľbou. Voda je pravidelne kontrolovaná a dezinfikovaná, preto počas menštruácie nepredstavuje zvýšené riziko. Nevýhodou však môže byť chlór, ktorý môže u citlivejších žien podráždiť pokožku alebo intímne partie.
More je pre mnohé ženy príjemnou alternatívou najmä počas dovolenky. Morská soľ má prirodzené čistiace vlastnosti a niektorým ženám môže priniesť pocit väčšieho komfortu počas kúpania. Zároveň telo nadnáša o niečo viac ako sladká voda.
V prípade jazera záleží najmä na čistote a kvalite konkrétnej vody. Pri prírodných vodách je dobré vyberať si overené miesta na kúpanie a vyhnúť sa lokalitám so znečistenou alebo stojatou vodou. Po kúpaní je dôležité venovať zvýšenú pozornosť hygiene.
Z hľadiska bezpečnosti neexistuje jedna najlepšia voľba, hoci pre ženy, ktoré chcú mať maximálnu kontrolu nad prostredím, bude bazén najbezpečnejším riešením. Vyberte si miesto s čistou vodou a kvalitnou údržbou, ako napríklad bazény v OC Central a OC Bory Mall, v ktorých prebieha plávanie pod hlavičkou OZ Golem Royal Sport.
Najlepšie menštruačné pomôcky na plávanie
Výber menštruačnej pomôcky na plávanie závisí najmä od vašich preferencií, intenzity krvácania a toho, čo vám poskytuje najväčší komfort. Nie všetky pomôcky sú však vhodné do vody. Klasické vložky nie sú vhodné, pretože nasávajú vodu a strácajú tak svoju funkčnosť.
Medzi najlepšie možnosti patria tampóny, menštruačné kalíšky a špeciálne menštruačné plavky.
Tampón pri plávaní
Tampón absorbuje menštruačnú krv priamo v tele, vďaka čomu poskytuje spoľahlivú ochranu a umožňuje pohodlný pohyb vo vode bez obmedzení. Zároveň je nenápadný a dostupný v rôznych veľkostiach podľa intenzity krvácania. Pri jeho používaní je však dôležité dodržiavať správnu hygienu. Odporúča sa zaviesť nový tampón pred vstupom do vody a po plávaní ho vymeniť za čistý.
Menštruačný kalíšok pri plávaní
Menštruačný kalíšok je opakovane použiteľná pomôcka vyrobená zo zdravotníckeho silikónu, ktorá krv neabsorbuje, ale zachytáva. Pri správnom zavedení vytvorí jemný podtlak, vďaka ktorému zostáva na svojom mieste aj pri pohybe, preto je vhodný aj na šport a plávanie. V porovnaní s inými menštruačnými pomôckami prináša kalíšok najmä ekonomické a ekologické výhody.
Menštruačné plavky na plávanie
Menštruačné plavky vyzerajú podobne ako bežné plavky, no obsahujú špeciálnu vnútornú vrstvu, ktorá pomáha zachytiť menštruačnú krv. Sú ekologickou alternatívou, pretože sa dajú opakovane používať a znižujú potrebu jednorazových pomôcok. Sú vhodné najmä pri slabšej menštruácii alebo ako doplnková ochrana k tampónu či menštruačnému kalíšku.
Hygiena pri plávaní počas menštruácie
Ak si chcete vychutnať pobyt vo vode počas vašich dní, stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých zásad, ktoré vám pomôžu cítiť sa komfortne a znížiť riziko podráždenia či nepríjemných pocitov:
- Používajte vhodnú menštruačnú pomôcku – vymeňte klasické vložky za tampóny, menštruačné kalíšky alebo špeciálne menštruačné plavky.
- Nový tampón po plávaní – ak používate tampón, odporúča sa ho po plávaní vymeniť, najmä ak ste boli vo vode dlhší čas.
- Prezlečte sa z mokrých plaviek – dlhodobý pobyt vo vlhkom oblečení môže podporiť vznik podráždenia pokožky alebo kvasinkových infekcií.
- Dbajte na čistotu pomôcok – menštruačný kalíšok pravidelne vyprázdňujte a čistite podľa odporúčaní výrobcu.
- Osprchujte sa po kúpaní – opláchnutie tela čistou vodou pomôže odstrániť zvyšky chlóru, soli alebo nečistôt z prírodnej vody.
- Sledujte signály svojho tela – ak pociťujete pálenie, podráždenie, bolesť alebo nezvyčajný diskomfort, plávanie radšej prerušte.
Zhrnutie: Užite si plávanie aj počas vašich dní
Menštruácia nemusí byť dôvodom, prečo vynechať obľúbené vodné aktivity. Či už ide o plávanie na plavárni, na dovolenke alebo ako súčasť pravidelného tréningu. Pravidelnosť je pri športe dôležitá a správna príprava vám umožní zostať aktívna aj počas svojich dní.
Ak chcete zaradiť plávanie do svojej rutiny a zlepšovať svoje schopnosti pod dohľadom certifikovaných trénerov, využite možnosť stať sa členom Golem Royal Sport. Vyberte si členstvo podľa svojej úrovne (začiatočník, mierne pokročilý, pokročilý) a vychutnajte si ľahkosť z pohybu v priestoroch nákupných center BORY Mall a OC Central.
